蛋白質是增肌的重要營養，好比建築大廈的混凝土🏗️ 我們都知道每日蛋白質攝取比例應該是每公斤體重的1.5至2公克，假如你體重是70 kg，就應該每天攝取105至140公克的蛋白質。
但是我們應該什麼時候攝取蛋白質呢 ？⏳ 應該是一天三餐平均劃分或是集中一至兩餐攝取大量蛋白質？健身前後飲甚至乎蛋白質的來源、會否導致腎虧😱的答案眾說紛紜，蛋白粉又對於增肌有沒有幫助？攝取蛋白質的時間、方法究竟應該要參考哪一個的意見，他們的理據是什麼？🤯
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